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Les 6 meilleurs exercices de musculation pour des fesses fermes et toniques

April 10, 2018

 

 

 

 

 

En plus du six pack, les fesses fermes et toniques deviennent l’un des attribues les plus convoités par les femmes cherchant leur physique optimal. En ajoutant ces exercices pour fessiers à votre routine de musculation, vous verrez des améliorations dans les semaines suivantes vu qu’ils travaillent entièrement les fessiers.

Assurez-vous de bien vous échauffer avec quelques séries au poids de corps de ces exercices pour vous préparer à brûler vos fessiers comme il se doit !

 

Qu’est ce que les muscles fessiers?

 

Les fessiers sont constituée de 3 muscles différents:

  • Le petit fessier ( exterieur du bassin mais recouvert par le moyen fessier )

  • le moyen fessier ( exterieur du bassin )

  • le grand fessier  ( la partie postérieur du fessier) – pour des fesses rebondies

C’est le groupe musculaire le plus volumineux et le plus puissant du corps. Il est extremement important de le muscler car il permet la bonne stabilisation de votre bassin et des mouvements jambiers.

 

1) Le Squat à la barre

2)   Les fentes avant à la barre.

3) Le pont

4) Les kick-backs à la poulie basse

5) Le soulevé de terre

6) Les Step-Ups a la barre ou avec haltères

 

4 Séries de 12 répétitions par exercices fessiers!
 
Augmentez le poids avec le temps une fois que vous maitrisez le mouvement et que les 12 répétitions deviennent trop facile pour vous.

Soyez fières de vos courbatures, donnez leur chance à ces exercices et regardez vos fesses grossir et se tonifier !

 

PS : N’oubliez pas de vous étirer après chaque entrainement afin d’assouplir vos muscles pour l’entrainement suivant.

 

 

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