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Recettes d'une journée dans le juste milieu

September 3, 2017

Pour une femme non sportif

 

Petit déjeuner

Salade de fruits

Protéines: 180 gr de fromage cottage cheese maigre

Glucides: 140 gr de fraises, 195gr de cantaloup, coupés en dés, 80 gr de raisins

Lipides: 3 noix de cajou, hachées

Mélanger le tout et savourer

Déjeuner

Salade du chef

Protéines: 45 gr de tranches de jambon, 45 gr de tranche de poitrine de dinde, 30 gr de fromage maigre

Glucides: 1 grosse salade verte, 2 tomates, 1 nectarines

Lipides: 1 cs de vinaigrette à l'huile d'olive

Mélanger le tout et savourer!

Dessert: La nectarine

Collation de fin d'après midi 

60gr de fromage cottage maigre

130 gr d'ananas coupé en dés

Diner

Poisson au four

Protéines: 135 gr de filet de poisson

Glucides: jus de citron, 180 gr  d'asperges cuites, 1 oignons hachés, une grosse salade verte

Lipides: 1cs à soupe de vinaigrette à huile d'olive de colza, quelques pincées de fromage parmesan râpe.

En-cas du soir

30gr de tranches de poitrine de dinde

140 gr de fraises

6 arachides

 

 

 

 

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