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11/09/2017

Une petite bedaine, ça a son charme ! Mais lorsqu’elle prend un peu trop d’ampleur, c’est plutôt inesthétique et surtout, cela augmente le risque de souffrir de diabète de type 2 et de problèmes cardiaques. Voici comment perdre votre bedaine en 5 leçons !

Le cardio, ce sont les exercices d’endurance qui permettent de brûler des calories et de renforcer le cœur et les poumons.

Cela peut être de la course, de la marche rapide, du vélo, du vélo elliptique, de la natation… En les pratiquant de manière prolongée et régulière, au moins 45 minutes 3 fois par semaine, vous allez puiser dans vos réserves de graisse.

Après le cardio, place aux abdos !

Beaucoup de gens croient à tort qu’il suffit de faire des abdos pour perdre du ventre. Or, il faut d’abord passer par le cardio avant de muscler les abdos.

Pour effectuer vos abdos, différents exercices existent, vous pouvez venir dans mes small team au studio Fitness à Bienne.

Pour perdre votre bedaine, vous allez inévitablement devoir limiter les sucre...

04/09/2017

Le grignotage, en plus d’être mauvais pour la santé, est connu pour être l’ennemi des régimes et des alimentations équilibrées car il est souvent constitué d’aliments gras et/ou sucrés. Découvrez nos 10 astuces santé anti-grignotage...

Buvez beaucoup d’eau

Prenez un petit-déjeuner

Prenez le temps de mâcher

Mangez à heure fixe

Buvez du thé vert

Surveillez l’index glycémique des aliments

Privilégiez aliments riches en fibres

Misez sur le son d’avoine

Pensez à l’agar-agar

N’oubliez pas le citron

03/09/2017

Selon une étude publiée dans le Nutrition Journal, les personnes qui sautent le petit-déjeuner sont plus sujettes aux fringales et donc à un éventuel gain de poids (parce qu’ils auront craqué pour une barre chocolatée du distributeur, par exemple !) que les personnes qui ne le sautent pas. Logique, non ?

De la même manière, une étude publiée dans Pediatrics basée sur les données de plusieurs milliers d’enfants suggère qu’un sommeil irrégulier ajouté au fait de sauter le pe...tit-déjeuner pourrait influencer la prise de poids en augmentant l’appétit et la consommation de nourriture trop calorique dans la journée (par besoin d’énergie).
Ceux qui prennent un petit-déjeuner sont, dans l’ensemble, en meilleure santé que ceux qui n’en prennent pas.

C’est en tout cas ce que suggère une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association qui a mis en évidence le fait que les personnes qui prennent un petit-déjeuner consomment globalement moins de glucides et plus des autres nutrim...

03/09/2017

Pour une femme non sportif

Petit déjeuner

Salade de fruits

Protéines: 180 gr de fromage cottage cheese maigre

Glucides: 140 gr de fraises, 195gr de cantaloup, coupés en dés, 80 gr de raisins

Lipides: 3 noix de cajou, hachées

Mélanger le tout et savourer

Déjeuner

Salade du chef

Protéines: 45 gr de tranches de jambon, 45 gr de tranche de poitrine de dinde, 30 gr de fromage maigre

Glucides: 1 grosse salade verte, 2 tomates, 1 nectarines

Lipides: 1 cs de vinaigrette à l'huile d'olive

Mélanger le tout et savourer!

Dessert: La nectarine

Collation de fin d'après midi 

60gr de fromage cottage maigre

130 gr d'ananas coupé en dés

Diner

Poisson au four

Protéines: 135 gr de filet de poisson

Glucides: jus de citron, 180 gr  d'asperges cuites, 1 oignons hachés, une grosse salade verte

Lipides: 1cs à soupe de vinaigrette à huile d'olive de colza, quelques pincées de fromage parmesan râpe.

En-cas du soir

30gr de tranches de poitrine de dinde

140 gr de fraises

6 arachides

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